z hantlami

[...] takie ładowania. Tak to w sumie tez niby wysoko te węgle bo w średnie idzie 400g. LC jedynie 120g ale to raz w tygodniu xD Gugcio Nie odpuszczam cały czas, staram się trzymać te obciążenia ale tak jak widać już tylko po 4p ;/ gdzie leciało wcześniej to 130kg x 7-8p tak samo z 52kg hantlami ;p no ale uroki redukcji ;p Dzięki za miłe słowo! :)

[...] Trening 1. Podciąganie na drążku (90) (8-10p) 99,7kg CCx9 CCx7 CCx5 CCx5 CCx4 2. Wiosło końcem sztangi (90) (6-10p) 80x8 140x5 125x7 110x8 95x11 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (7-10p) 47x7 42x8 37x10 37x8 4. Wiosło hantlą (90) (10-8p) 77x7 67x9 62x9 62x9 5. Wiosło sztangą leżąc na ławce (90) (10-12p) 80x8 [...]

[...] wychodzi jak na filmie. Chyba ze wezmę boszki i natne pomiędzy coś xD hehe to w sumie głupie nie jest. I z tym trzymaniem hantli tez spróbuje. Ale Przemo serio klatki tutaj nie czuje za bardzo jak robię tak wyciskanie ale moze tak jak piszecie bedzie lepszym rozwiazaniem dla barku. Sprawdzę na kolejnej sesji jak będę miał wyciskanie hantlami.

Ja robiłem kiedyś hantlami, czy mocniej to nie wiem. Ogólnie chyba bardziej o to chodzi że każde powtórzenie z martwego punktu to zupełnie inaczej się przekłada :)

[...] na ławce (60s) (10-15p) 22x12 19x12 15x14 12x14 22x12 19x12 15x14 12x14 6. Unoszenie linki dolnego wyciągu w bok (60s) (10-12p) 0x13 x13 x13 x13 0x14 x14 x13 x13 7. Francuz hantlami leżąc 60s 19x7 15x10 12x11 10x11 8. Prostowanie rączki wyciągu dolnego jedną ręką bez przerw 0x14 x12 x11 x11 45min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:100g 2. B: 45g [...]

[...] 3/1/x/0 4s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 22x8 19x9 15x11 15x9+4 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (6-8 i 10-12p) 20x8 30x6 40x6 50x8 40x8 30x11 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) 15x12 12x13 12x11 7. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 3x11 3x10 2x12+6 8. Wznoszenie nóg [...]

[...] + RP w ostatniej serii 28x7 22x9 19x10+5+4 28x8 22x10 19x11+5+5 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 55x7 40x11 30x12 30x6 55x6 40x11 30x14 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 15x13 15x10 12x12+6 19x10 15x12 12x14+7 7. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii [...]

[...] + RP w ostatniej serii 28x8 22x10 19x11+5+5 28x9 22x11 19x11+5+5 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 55x6 40x11 30x14 30x6 50x7 40x11 30x14 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 19x10 15x12 12x14+7 19x10 15x13 12x14+9 7. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii [...]

[...] juz w bani sie przestawia ze progress musi być i za wszelka cene dodaje rep. Teraz chce to zmienić w sobie. Tylko czy znow po jakimś czasie nie poplyne... Co do wyciskania hantlami na barki to jakas masakra w tej pozycji... obciążenie śmieszne ale wiecej sie nie dało i cos czuje ze w wyciskaniu zza karku na barki tez będą jaja xD bardziej tez z [...]

[...] 35x12 30x12 2b. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s (10-12p) 30x8 25x10 20x12 3a. Francuz hantlą nad głową z zatrzymaniem na dole 3s (10-12p) 28x17 28x12 28x10 3b. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s (10-12p) 15x8 10x12 10x11 4a. Wyprosty na drążku 3s (10-12p) 3x15 3x14 3x13 4b. Uginanie młotkowo hantli 3s (10-12p) 15x10 12x12 10x13

[...] o modlitewnik 3s 32x12 25x12 20x13 35x11 25x13 20x15 3a. Francuz sztanga nad głową z zatrzymaniem na dole 3s (10-12p) 37x17 37x14 37x12 40x17 40x14 40x12 3b. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s (10-12p) 15x12 10x16 10x14 15x13 12x14 10x14 4a. Wyprosty na drążku 3s (10-12p) 5x12 4x16 3x21 5x14 4x16 3x23 4b. Uginanie młotkowo hantli [...]

[...] to poszło tylko 6p niestety... nic nie zrobię. Wiosłowania pendley'a metodą emom tak samo jak ostatnio z tym że dodałem jeszcze jedna serie czyli 145kg 7s x3p emom. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce raczej to samo co tydzień temu ale tutaj akurat super weszło ;) podciąganie też słabiej niż ostatnio ale stwierdziłem że zrobię 1min przerwy między [...]

[...] 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 28x18 28x12 28x9 28x14 22x15 22x14 6.Wyciskanie sztangi skos dodatni 80x11 80x8 70x9 7.Rozpietki płaska 22x10 22x9 19x10 22x11 22x9 19x11 8.Prostowanie drążka górnego wyciągu 5x12 5x9 4x11 5x13 5x10 4x13 9.Prostowanie hantlami leżąc na ławce, chwyt młotkowy 10x10 10x9 10x9 10x12 10x9 10x9

Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 110x9 100x11 110x10 110x8+2 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 2s 8-10p 47x9.5 47x8 47x6+3+2.5 47x10 47x8 47x7+2+1 3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 3s 85x9 75x10 75x9+3.5 85x8 75x11 75x9+3+1 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 1min 65x10 55x14 x12 x12 65x10.5 57x14 x13 x12 [...]

[...] chwytem młotkowym siedząc 22x9 19x11 19x10+3 22x10 19x12 19x10+4 3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 19x8 15x10 12x12 15x12 15x10 12x12 19x9 15x11 12x12   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 10x10 x10 x10+7 10x11 x11 x10+4 10x10 x12 x13+7     Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 100ww 3: 50b, 5t, 100ww  4: 50b, 0t, 140ww [...]

[...] 19x10+3 22x10 19x12 19x10+4 22x11 19x12 19x10+3 3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 19x8 15x10 12x12 15x12 15x10 12x12 19x9 15x11 12x12 19x9 15x11 12x13   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 10x10 x10 x10+7 10x11 x11 x10+4 10x10 x12 x13+7 10x13 x12 x12+4   Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 120ww 3: 50b, 5t, 120ww  4: 50b, [...]

[...] hantli na boki siedząc 15x12 12x14 12x11 12x10+4 15x14 12x16 12x12 12x11+5 15x15 15x13 15x12 15x11+4 15x15 15x13 15x12 15x11+4 15x17 15x14 15x12 15x11+4   6. Wiosło hantlami na tył barku 15x16 15x14 15x14 15x14 19x12 15x16 15x15 15x15 19x14 19x14 19x14 19x13 19x16 19x15 19x14 19x13 19x16 19x16 19x15 19x15   7. Uginanie na dwugłowe uda [...]

[...] 15x12 12x14 12x11 12x10+4 15x14 12x16 12x12 12x11+5 15x15 15x13 15x12 15x11+4 15x15 15x13 15x12 15x11+4 15x17 15x14 15x12 15x11+4 15x16 15x13 15x13 15x12+5   6. Wiosło hantlami na tył barku 15x16 15x14 15x14 15x14 19x12 15x16 15x15 15x15 19x14 19x14 19x14 19x13 19x16 19x15 19x14 19x13 19x16 19x16 19x15 19x15 19x17 19x17 19x15 19x14   7. [...]

[...] brody z martwego pkt 85x11 75x15 75x12 70x12+6 85x11 75x15 75x12 70x12+6 5. Unoszenie hantli na boki siedząc 19x15 15x18 15x18 15x15+8 19x16 19x14 19x12 15x16+9   6. Wiosło hantlami na tył barku 28x15 28x14 28x14 28x13+5 28x16 28x15 28x13 28x13+6   7. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ziemi 28x19 28x12 28x9 22x12 19x14+6+5 28x18 28x12 28x9 22x13 [...]

[...] sztangą na biceps 51x12 46x12 40x12 2. Uginanie chwytem młotkowym stojąc na przemian 28x8 22x12 22x10 3. Uginanie hantla w oparciu o kolano 19x10 15x12 15x10 4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 15x10 12x12 12x11   Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 140ww 3: 55b, 5t, 140ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo [...]